Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi juga proses penting bagi tubuh untuk memulihkan diri. Saat kita tidur, sistem kekebalan bekerja memperbaiki sel dan menghasilkan protein pelindung yang membantu melawan infeksi. Kekurangan tidur dapat melemahkan respons imun dan membuat tubuh lebih mudah lelah serta rentan terhadap penyakit.
Idealnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7 hingga 8 jam setiap malam. Namun, kualitas tidur juga sama pentingnya dengan durasinya. Tidur di ruangan yang tenang, gelap, dan sejuk dapat membantu tubuh mencapai tidur yang lebih nyenyak. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur karena cahaya dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Selain tidur malam, istirahat singkat di siang hari juga bermanfaat untuk menjaga energi. Sekadar berbaring atau menutup mata selama 10–15 menit bisa membantu otak dan tubuh kembali segar. Dengan pola tidur yang teratur dan cukup, sistem imun bekerja lebih baik, dan tubuh menjadi lebih siap menghadapi tantangan harian.